Prázdniny jsou skvělou příležitostí pro děti užít si volný čas a být aktivní. K tomu však potřebují dostatek energie a správné výživy. Připravit pro ně zdravé svačinky a obědy může být výzvou, ale s trochou plánování a kreativity to může být zábava pro celou rodinu. Zde je několik nápadů na zdravé svačinky a obědy, které budou děti milovat.
1. Barevné ovocné a zeleninové talíře
Děti často jedí očima, a tak je důležité, aby jídlo vypadalo lákavě. Připravte barevné talíře s různými druhy ovoce a zeleniny. Kombinujte například mrkev, okurku, cherry rajčátka, papriku, jablka, jahody a hroznové víno. Přidejte hummus nebo jogurtový dip pro extra chuť.
2. Domácí ovocné nanuky
Zkuste si vyrobit vlastní ovocné nanuky. Smíchejte čerstvé ovoce, jako jsou jahody, banány a kiwi, s jogurtem nebo džusem a směs nalijte do forem na nanuky. Nechte zmrazit a máte zdravou a osvěžující svačinku, kterou děti zbožňují.
3. Sendviče ve tvaru zvířátek
Využijte vykrajovátka na sušenky k vytvoření sendvičů ve tvaru zvířátek nebo oblíbených postaviček vašich dětí. Použijte celozrnný chléb, různé druhy sýrů, šunky a čerstvé zeleniny. Takový sendvič nejen skvěle chutná, ale také vypadá hravě a zajímavě.
4. Jogurtový parfait s ovocem a granolou
Jogurtový parfait je jednoduchý a rychlý na přípravu. Vrstvěte bílý jogurt, čerstvé ovoce (např. maliny, borůvky, mango) a granolu do sklenic. Přidejte trochu medu nebo javorového sirupu pro sladší chuť. Parfait můžete připravit i do přenosných nádob, pokud se chystáte na výlet.
5. Tortilla rolky
Tortilla rolky jsou skvělou volbou na oběd nebo svačinu. Potřete celozrnnou tortillu tenkou vrstvou smetanového sýra, přidejte krůtí šunku, špenát a plátky avokáda. Rolujte a nakrájejte na menší kousky. Tento jednoduchý pokrm je plný bílkovin a zdravých tuků.
6. Mini zeleninové pizzy
Použijte celozrnné tortilly jako základ pro mini pizzy. Namažte je rajčatovou omáčkou a ozdobte oblíbenou zeleninou vašich dětí, jako jsou papriky, cuketa, kukuřice či houby. Posypte sýrem a pečte, dokud se sýr neroztaví. Mini pizzy jsou zábavné a děti se mohou podílet na jejich přípravě.
7. Ovocné a zeleninové špízy
Špízy jsou skvělou formou, jak dětem nabídnout zdravé jídlo. Napíchněte na špejle kousky ovoce, jako je meloun, ananas, jahody a hroznové víno, nebo zeleninu, jako jsou cherry rajčátka, okurky a sýry. Tato varianta je nejen chutná, ale i zábavná na přípravu.
8. Domácí granola tyčinky
Vyrobte si vlastní granola tyčinky z ovesných vloček, medu, ořechů, sušeného ovoce a semínek. Směs upečte do křupava a nakrájejte na tyčinky. Tyto tyčinky jsou skvělou energetickou svačinkou pro aktivní děti.
9. Smoothie bowl
Smoothie bowl je skvělou alternativou k tradičnímu smoothie. Mixujte mražené ovoce (např. banány, borůvky, maliny) s jogurtem nebo mlékem do hustší konzistence. Nalijte do misky a ozdobte čerstvým ovocem, granolou a semínky. Tato svačinka je plná vitamínů a minerálů.
Tipy pro zdravé stravování dětí
- Zapojte děti do přípravy jídla: Děti mají větší zájem o jídlo, pokud se podílejí na jeho přípravě. Dejte jim jednoduché úkoly, jako je míchání nebo aranžování ingrediencí.
- Vyhněte se zpracovaným potravinám: Snažte se minimalizovat množství zpracovaných potravin a sladkostí. Místo toho nabízejte čerstvé ovoce, zeleninu a domácí pokrmy.
- Nabízejte různé druhy jídel: Děti mají rády rozmanitost. Snažte se jim nabízet různé druhy jídel a nové chutě.
- Přizpůsobte porce: Dbejte na velikost porcí podle věku a potřeb dítěte. Příliš velké porce mohou být pro malé děti zastrašující.
S těmito nápady a tipy můžete snadno připravit zdravé a chutné svačinky a obědy, které dětem během prázdnin dodají energii a radost.
© Pro prirodnidoplnky.cz připravila Kateřina Žáková